- Αποθηκεύστε τα γλυκά για επιδόρπιο
Ένας διατροφολόγος λέει ότι η γλυκόζη απορροφάται πιο αργά εάν το σώμα έχει ήδη λάβει τις απαραίτητες πρωτεΐνες, λίπη και φυτικές ίνες. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει μόνο για τα γλυκά.
“Μια ‘μη γλυκιά’ μερίδα ζυμαρικών ή khachapuri θα αυξήσει επίσης το σάκχαρο στο αίμα πιο αργά εάν τα συνδυάσετε με μια σαλάτα”, εξηγεί ο Lakusta.
Επιπλέον, σίγουρα θα τρώτε λιγότερα γλυκά εάν έχετε ήδη ικανοποιήσει την όρεξή σας με πιο θρεπτικά τρόφιμα.
- Μην υπερβαίνετε την ημερήσια δόση ζάχαρης
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζυγίζετε κάθε κομμάτι σοκολάτας. Ωστόσο, η γνώση των κατά προσέγγιση κανόνων για να δημιουργήσετε μια διατροφή πιο αποτελεσματικά δεν θα βλάψει. - Συνιστάται οι γυναίκες να καταναλώνουν περισσότερα από 6 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετης ζάχαρης την ημέρα (περίπου 25 γραμμάρια) και οι άνδρες – περισσότερα από 9 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα (36 γραμμάρια).
Οι λιγότεροι υδατάνθρακες βρίσκονται στο καρπούζι, καθώς είναι κυρίως νερό, και σε ένα ποτήρι κεράσια – 16 γραμμάρια υδατανθράκων. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι τα φρούτα περιέχουν επίσης φυτικές ίνες, οι οποίες είναι πολύ χρήσιμες για την πέψη και το εντερικό μικροβίωμα.